EL PODER DE DECIDIR
Psi. Cl. Franklin RamónEspecialista en Psicología Deportiva
Sin lugar a duda una de las situaciones más estresantes que suelen surgir en días o momentos previos a la competencia es la incertidumbre, que en inicio es favorable como medio para mantenernos alerta y poder elegir lo más adecuado, pero si esta se prolonga sin conseguir una respuesta o vía de salida puede resultar muy nociva y es que el manejo ineficaz de preocupaciones previas a la competencia puede generar un serio deterioro de la seguridad y fortaleza mental del deportista.
Preguntas como: ¿Qué pasará?, ¿ganaré?, ¿cumpliré lo planificado?, entre otras interrogantes de tipo anticipatorio suelen ser de las más comunes y perjudiciales si son recurrentes. Si estamos mal o necesitamos algo lo peor es no hacer nada para cambiarlo o continuar haciendo lo mismo y esperar otro resultado el deportista necesita hacer algo diferente, tomar opciones.
El temor al fracaso, el deseo de alcanzar logros deportivos sostenidos y el alto nivel de competitividad es tan intenso que desde el inicio de la vida deportiva se experimenta este apremio y no es necesario que el entrenador, dirigencia, afición, sponsors, familia u otros nos presionen por que nosotros lo hacemos por si mismos cada vez que nos exponemos a una incertidumbre. Lo desconocido genera inseguridad, miedo, ansiedad o estrés, la falta de certeza sobre lo que pueda ocurrir o desconocer el resultado de una competencia pueden determinar una serie de reacciones que afecten el estado físico y mental.
La incertidumbre puede llegar a causar parálisis psíquica e inhibición física pudiendo desencadenar una serie de acontecimientos negativos como la desconcentración, indecisión o actitudes impulsivas, la mejor alternativa sin duda es tomar una decisión, incluso si usted decidiera que el resultado sea adverso o las condiciones desfavorables, esta opción le brindará una vía libre para generar ideas de contención, el deportista entrena en busca de un mejor rendimiento, y si decide que las condiciones no son favorables que va a hacer… si concluye que no tiene opción a una medalla que va a hacer… rendirse antes de empezar o surgir entre las adversidades, dar lo mejor aun en situaciones adversas es parte implícita del espíritu deportivo.
Es recomendable entonces efectuar una elección en sentido positivo, el pensamiento de este tipo activa el poder de resolución, las ideas referidas a la eficiencia permitirán que el mecanismo de asociación libere aquellas creencias, imágenes, sensaciones fortalecedoras, la decisión promueve la desinhibición, reduce la parálisis mental, e incrementa la activación y la convicción hacia el rendimiento ideal.
Haga que la incertidumbre sea breve para evitar la inhibición, si esta es recurrente identifique que desencadena la incertidumbre: ¿Es por alguna razón personal o es consecuencia de una experiencia pasada?. Si no es posible manejarla por medio de recursos propios, entonces debe buscar la mayor información posible acerca de cómo manejarla o acudir a un especialista en psicología del deporte. Mientras tanto puede tratar las siguientes opciones:
• Cree "escenarios complejos" de lo que pueda sobrevenir preparándose mentalmente para cada uno. ¿Qué haría si se da este o tal escenario? Así sabrá como va a actuar en cada caso y reducirá la incertidumbre, el miedo, ansiedad o el estrés. Siempre será más conveniente prepararse para lo peor aunque ocurra el mejor.
• Hable con amigos, su entrenador o alguien de confianza, que compartan situaciones similares y pregunte cómo lo resuelven o resolvieron su incertidumbre. Esto le dará marcos de referencia o pueden sugerir opciones que no estaban en su mapa mental.
• Cambie su perspectiva por el de terceras personas, personas con más experiencia, sabiduría, fortaleza, u otra cualidad que usted note se requiere en esa situación, esto le brindará mas opciones.
• Considere que enfrentar a los mejores es lo que busca, que es valioso y fortificante, que es lo que incrementará su nivel, que le permitirá ampliar sus límites, destrezas y conocimiento sobre si mismo.
Es necesario eliminar la incertidumbre, centrase en el estado deseado para alcanzar el resultado por el que entrenó, actuar, decidir moviliza su mente y fisiología hacia la determinación, si en algunos casos no es suficiente no deja de ser valiosa. Enfrente la incertidumbre, acéptela y diríjala con actitudes firmes hacia los resultados deseados, la preparación mental favorecerá su nivel de competencia para lidiar en esos momentos extremos.
"Una persona no puede directamente escoger sus circunstancias, pero si puede escoger sus pensamientos e indirectamente -y con seguridad- darle forma a sus circunstancias." (James Allen)
Preguntas como: ¿Qué pasará?, ¿ganaré?, ¿cumpliré lo planificado?, entre otras interrogantes de tipo anticipatorio suelen ser de las más comunes y perjudiciales si son recurrentes. Si estamos mal o necesitamos algo lo peor es no hacer nada para cambiarlo o continuar haciendo lo mismo y esperar otro resultado el deportista necesita hacer algo diferente, tomar opciones.
El temor al fracaso, el deseo de alcanzar logros deportivos sostenidos y el alto nivel de competitividad es tan intenso que desde el inicio de la vida deportiva se experimenta este apremio y no es necesario que el entrenador, dirigencia, afición, sponsors, familia u otros nos presionen por que nosotros lo hacemos por si mismos cada vez que nos exponemos a una incertidumbre. Lo desconocido genera inseguridad, miedo, ansiedad o estrés, la falta de certeza sobre lo que pueda ocurrir o desconocer el resultado de una competencia pueden determinar una serie de reacciones que afecten el estado físico y mental.
La incertidumbre puede llegar a causar parálisis psíquica e inhibición física pudiendo desencadenar una serie de acontecimientos negativos como la desconcentración, indecisión o actitudes impulsivas, la mejor alternativa sin duda es tomar una decisión, incluso si usted decidiera que el resultado sea adverso o las condiciones desfavorables, esta opción le brindará una vía libre para generar ideas de contención, el deportista entrena en busca de un mejor rendimiento, y si decide que las condiciones no son favorables que va a hacer… si concluye que no tiene opción a una medalla que va a hacer… rendirse antes de empezar o surgir entre las adversidades, dar lo mejor aun en situaciones adversas es parte implícita del espíritu deportivo.
Es recomendable entonces efectuar una elección en sentido positivo, el pensamiento de este tipo activa el poder de resolución, las ideas referidas a la eficiencia permitirán que el mecanismo de asociación libere aquellas creencias, imágenes, sensaciones fortalecedoras, la decisión promueve la desinhibición, reduce la parálisis mental, e incrementa la activación y la convicción hacia el rendimiento ideal.
Haga que la incertidumbre sea breve para evitar la inhibición, si esta es recurrente identifique que desencadena la incertidumbre: ¿Es por alguna razón personal o es consecuencia de una experiencia pasada?. Si no es posible manejarla por medio de recursos propios, entonces debe buscar la mayor información posible acerca de cómo manejarla o acudir a un especialista en psicología del deporte. Mientras tanto puede tratar las siguientes opciones:
• Cree "escenarios complejos" de lo que pueda sobrevenir preparándose mentalmente para cada uno. ¿Qué haría si se da este o tal escenario? Así sabrá como va a actuar en cada caso y reducirá la incertidumbre, el miedo, ansiedad o el estrés. Siempre será más conveniente prepararse para lo peor aunque ocurra el mejor.
• Hable con amigos, su entrenador o alguien de confianza, que compartan situaciones similares y pregunte cómo lo resuelven o resolvieron su incertidumbre. Esto le dará marcos de referencia o pueden sugerir opciones que no estaban en su mapa mental.
• Cambie su perspectiva por el de terceras personas, personas con más experiencia, sabiduría, fortaleza, u otra cualidad que usted note se requiere en esa situación, esto le brindará mas opciones.
• Considere que enfrentar a los mejores es lo que busca, que es valioso y fortificante, que es lo que incrementará su nivel, que le permitirá ampliar sus límites, destrezas y conocimiento sobre si mismo.
Es necesario eliminar la incertidumbre, centrase en el estado deseado para alcanzar el resultado por el que entrenó, actuar, decidir moviliza su mente y fisiología hacia la determinación, si en algunos casos no es suficiente no deja de ser valiosa. Enfrente la incertidumbre, acéptela y diríjala con actitudes firmes hacia los resultados deseados, la preparación mental favorecerá su nivel de competencia para lidiar en esos momentos extremos.
"Una persona no puede directamente escoger sus circunstancias, pero si puede escoger sus pensamientos e indirectamente -y con seguridad- darle forma a sus circunstancias." (James Allen)
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